2 przerwy w

[...] często robię 40s ogień na 20s lekko- trening w stylu niech płuca zapłoną %-) To co robiłem teraz, to jeszcze do tempówek nie jest bliskie. W zimie biegaliśmy tempówki na bieżni. 5*10 minut 2 minuty przerwy, nachylenie 5%, co rundę prędkość wzrastała, średnio o 0,5km/h. Bolało, mentalnie. Zmieniony przez - FighterX w dniu 8/1/2019 8:37:57 AM

[...] 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 legless ropeclimb 5 RU KB Swing 40kg D. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj samotny trening. Wyciskanie nad głowę dość ciekawe, 70 mógłbym próbować, ale nie chciałem [...]

[...] przyciągania sanek za linę +40kg 15m pchania sanek za niskie rączki +40kg B. 4 serie 3 burpees AFAP Spring wahadłowy 10m->10m C. 3 Serie 1' deska z obciążeniem +25kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Fajny trening, na wyskaniu odkryłem pozostałości po karate, tj. z lewą nogą w przodzie mam lepszą [...]

6/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/11/7/3ad4910d054a46b8a7aba10bdbc7eaec.jpg 25m kraul na czas Wynik: ~20 sekund 2 minuty przerwy 100m kraul na czas Wynik: 1:52 Schłodzenie 575m kraul luźno Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/7/cc7a418634c141e78e237ed949f8efc0.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, [...]

[...] Przysiad w wykroku z podniesioną piętą (Heel Elevated Split Squat) RAMPA po 10 do 80kg Następnie 4 serie 10 powtórzeń 80kg (5 na stronę) C. ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Niestety klatka nie poszła tak jakbym chciał, znów na 117,5kg nie zaliczone. Myślałem po pierwszych dwóch [...]

[...] dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech 4ty bieg, średnie tempo 6:00/km Komentarz: Umówiłem się z ziomeczkiem na Swimrun. Bieganie poszło [...]

[...] Kondycja 10' EMOM Np. 10 DB KB Thrusters 2*24kg P. 10 Pull Ups 10' EMOM Np. 10 Ring DIps P. 6 DB KB Clean + Squat 10' EMOM 5 KB Snatch 24kg 5 V-Ups Pomiędzy EMOMami nie było przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening w domu. Dzisiaj na rozgrzewkę porobiłem turki, nie chciało mi się za bardzo myśleć nad [...]

[...] następnie prawa) 14+16 Kondycja 3 serie 3' AMRAP wkupne C1. 2*20m Bieg Wahadłowy W pozostałym czasie jak najwięcej rund C2. 40 Heavy DU C3. 15 Burpees Między rundami 1' przerwy Wynik: 1 runda + 6 burpees, 1 runda + 6 burpees, 1 runda + 40 DU Akcesoria 3 serie D1. 10 Sumo Deadlift High Pull 32kg D2. 5 KB Snatch + 5 Offset Overhead KB Back [...]

[...] również) C2. 10 RU KB Swings 28kg 4 serie C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg C5. 15m Rope Sled Pull Sled+45kg ABS 3 serie D1. 1' Weighted Plank +20kg 1' przerwy między seriami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Okryłem czemu bolą mnie plecy. Poważne braki w rotacji wewnętrznej [...]

[...] również) C2. 8 Deficit KB RDL 48kg 4 serie C4. 8 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*24kg C5. 6 Neutral Grip Chin Ups ABS 3 serie D1. 1' Weighted Plank +20kg 1' przerwy między seriami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Doszła mi książka Grega Everetta Wieghtlifting. Biblia do [...]

[...] na stronę) Kondycja Tyle rund aż uzbieram 100 burpees D1. 1 minuta Mace 360 to Lateral/Transverse Lunge D2. 1 minuta Bieg Wahadłowy 20m>20m D3. 1 minuta Burpees 1' minuta przerwy między rundami Wyszło 5 rund w ostatniej 10 burpees zostało Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie 150m KB Suitcase [...]

[...] programem, w sumie przez pewien czas próbowałam nim ćwiczyć TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

Dzisiaj - beztreningowy - choroba i przymusowy powtor do domu Niestety rozlozylo mnie, prawdopodobnie zrobie sobie tydzien przerwy. Zastanawiem sie czy w ogole kontynuowac FBW. Czuje, ze ten plan nie jest dla mnie, nie daje mi satysfakcji, na trening ide tylko po to zeby zrobic go. Meczy mnie ciagle zmienianie ciezaru i zmienianie stanowisk (np. [...]

[...] 3. Wyciskanie wąsko 68 kg - 8 75 kg - 6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=70EdCXz518k Komentarz: Po udanym WL, WW to byla czysta przyjemnosc, chociaz robilem krotkie przerwy i ostatnia seria poszla na styk. _______________________________________________________________________________ 4. Francuz 32 kg - 8,8,8 Komentarz: Ciezko. Tric [...]

[...] 2. Przysiad Zechera 53kg - 8,8,8,8 Komentarz: Za*****a pompa na dwójkach, Robiłem bardzo krótkie przerwy (okolo minuty), wolno schodzilem w dól i nie prostowalem sie do konca. _______________________________________________________________________________ 3. Dzien dobry [...]

[...] Ocena: 8/10 Nogi bardzo ładnie spompowane, ledwo doszedłem do domu. Barki robiłem w pośpiechu , wiec krótkie przerwy, ale i tak ból aż miło. Ledwo co koszulke zdjąłem Łydki też pięknie napuchły, chciałbym , zeby zawsze tak wyglądały. [...]

[...] Ocena: 7.5/10 Trening niby dobry, pompa na barach mocna, ale jakos tak bez polotu się ćwiczyło. Jednak już potrzebuje przerwy. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, 2 pomarancze 2. Ryz brazowy, kurak, oliwa, kapusta kiszona [...]

------------------------------------------ DAY - 5 , WEEK - 1 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 10kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 35kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] ciężar unoszę tylko łokcie (jak arlekin klaun). 2B.mniejszy ciężar standardowo i szybkie przejście do: 2C. SIEDZĄC WYCISKANIE W BRAMIE GRYFU ZA GŁOWĄ taka 3-jeczka przerwy na zmianę stanowiska 5s 3 serie --10x20kgx10kg x12x56/10x66/8x71--szybkie zmniejszenie ciężaru i +10x56 3 WYCISKANIE SIEDZĄC BRAMA PRZÓD GRYF 12X56/10X66/8X71/6X74 4 [...]

Piątek --trening w siłowni --KLATKA 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska --16x60/12x70/10x80/8x90/3x6x100+6x100/90/80/70/60przerwy na zmniejszenie ciężaru 10sek 2.Ławka skos plus rozpiętki hantle + wyciskanie hantle wąsko --5x10x20+5x10x20 3.Rozpiętki --maszyna --16x40/12x45/10x50/8x55 4.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy -12x68/10x78/3x8x88 [...]